5 ท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการตื่นนอนพร้อมกับอาการปวดหลังส่วนล่างที่ตามหลอกหลอนเราตลอดทั้งวัน แม้ว่าตามการวิจัย 84% ของผู้ใหญ่จะประสบกับความเจ็บปวดนี้ แต่ทางออกของมันอาจชัดเจนกว่าที่เราคิด เนื่องจากเราใช้เวลาเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนวิทยาศาสตร์จึง บอกเราว่าท่าที่เราเลือกนอนนั้นสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของกระดูกสันหลังของเรา และนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหรือปวดเมื่อยที่เราอาจประสบ

พวกเราต้องการแบ่งปันตำแหน่งการนอน 5 อันดับแรกที่นักวิทยาศาสตร์บอกให้เรานำไปใช้หากเราต้องการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่าง และอ่านจนจบเพื่อดูว่าสิ่งของใดบ้างที่มีส่วนสำคัญในการลดอาการปวดหลังของคุณ

1. ตำแหน่งของทารกในครรภ์

การนอนตะแคงโดยให้เข่าแนบหน้าอกเป็นท่านอนที่นิยมมากที่สุด การขดตัวเข้าด้านในเหมือนทารกอยู่ในครรภ์ช่วยให้ข้อต่อต่างๆ ได้พักผ่อน และยังทำให้เกิดช่องว่างจำนวนมาก จึงช่วยคลายหมอนรองกระดูกซึ่งเป็นฟองน้ำรองระหว่างกระดูกสันหลัง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมท่านี้จึงมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

2. บนท้องด้วยหมอน

ข้อนี้อาจฟังดูน่าประหลาดใจ เนื่องจากเรามักจะบอกว่าการนอนคว่ำหน้านั้นไม่เหมาะเพราะจะทำให้ปวดคอได้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าคนท้องจะได้รับประโยชน์จากอาการปวดหลัง ดังนั้นตำแหน่งนี้จึงช่วยลดแรงกดระหว่างแผ่นดิสก์ แต่เพื่อให้ถูกต้องอย่าลืมวางหมอนไว้ใต้ท้องส่วนล่างและบริเวณกระดูกเชิงกรานเพื่อลดอาการปวดหลัง

3. หนุนหลังด้วยหมอน

ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดแรงกดทับที่จุดกดทับ เนื่องจากท่านี้ช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้ทั่วร่างกายเท่าๆ กัน นอกจากนี้ยังปรับปรุงการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน คุณต้องจำไว้ว่าให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อคุณนอนหงาย และถ้าคุณต้องการการรองรับเพิ่มเติม ให้ม้วนผ้าขนหนูผืนเล็กไว้ใต้หลังส่วนเล็กของคุณ

4. ตะแคงด้วยหมอน

หากคุณเป็นคนนอนตะแคง ให้แน่ใจว่าคุณสลับข้างซ้ายและขวาเพื่อไม่ให้กดทับด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ในที่สุด หากคุณเลือกท่านี้การวางหมอนไว้ระหว่างขาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กระดูกสันหลัง สะโพก และกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวที่เหมาะสม

5. ด้านหลังอยู่ในท่าเอน

หากคุณชอบจับ ZZZs บนเก้าอี้ปรับเอนได้ การลงทุนกับเตียงปรับระดับจะช่วยได้ คุณยังสามารถเพิ่มหมอนไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณเพื่อการรองรับท่านี้ช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและทางเดินหายใจเปิด นอกจากนี้ การเอนนอนยังสร้างมุมระหว่างต้นขาและลำตัว ช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

 เลือกที่นอนของคุณอย่างชาญฉลาด

ไม่ใช่แค่ลักษณะการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะการนอนหลับของคุณด้วยที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ จากการวิจัยที่นอนที่แน่นมากหรือนุ่มมากๆ ก็ไม่ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ คุณต้องเลือกที่นอนเนื้อแน่นคุณภาพดีหรือเนื้อแน่นปานกลางแทน คุณยังสามารถทดสอบว่าคุณรู้สึกสบายหรือไม่หากใช้ที่นอนที่แน่นกว่าที่นอนที่คุณมี โดยเพิ่มกระดานไม้อัดไว้ใต้ที่นอนหรือวางไว้บนพื้น

คุณนอนในท่าเหล่านี้โดยธรรมชาติอยู่แล้วหรือไม่? คุณคิดว่าการเปลี่ยนนิสัยการนอนและท่านอนที่คุณคุ้นเคยจะเป็นเรื่องท้าทายไหม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *