การสำรวจที่นำกลับมาในปี 2018 พบว่าผู้เข้าร่วม 22% รายงานว่ารู้สึกโกรธ ในขณะที่ 39%
รู้สึกกังวลอย่างมาก และในขณะที่ความโกรธเป็นสภาวะของจิตใจที่จำเป็นสำหรับการเอาตัวรอดของเรา
มันมักจะหลุดมือไปเมื่อระดับความเครียดของเราเพิ่มขึ้น และอาจมีอาการทางกายหลายอย่างที่เราไม่ค่อยรับรู้จนคืบหน้าไปบ้าง
มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมตัวเองเมื่อระดับความโกรธของคุณเพิ่มขึ้น
1. อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น
คุณอาจสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณขึ้นเสียงและทะเลาะกัน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
ซึ่งหมายความว่าความดันโลหิตของคุณก็สูงขึ้นด้วย และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณดูหงุดหงิด
แก้มและเส้นเลือดแดงที่โผล่ออกมาจากผิวหนังของคุณ คุณยังหายใจหนักขึ้น
และเร็วขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผ่านออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะ
หลักของคุณในบางกรณี คุณอาจสังเกตเห็นว่ามือและเท้าเย็นกว่าปกติ
2. ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับผลกระทบ
นักวิจัยพบว่าแม้กระทั่งการระลึกถึงการโต้เถียงที่ร้อนแรงที่คุณมีในอดีตจะลดการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณเป็นเวลา 6 ชั่วโมง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะสงบสติอารมณ์และความโกรธนั้นหายากสำหรับพวกเขา
คนที่โกรธง่ายมากอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาป่วยบ่อยขึ้น โดยระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอ่อนแอลง
ที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้สุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงอย่างมากโดยที่ไม่รู้ตัวจนกว่าจะสายเกินไป
3. ความโกรธสร้างปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย
เมื่อเราโกรธสารเคมีจากความเครียดจะท่วมสมองและร่างกายของเรา และทำการเปลี่ยนแปลงต่อการเผาผลาญของเรา
นั่นเป็นสาเหตุที่คนที่มีปัญหาความโกรธที่ไม่ได้รับการรักษาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัว
ความวิตกกังวลนอนไม่หลับ และแม้กระทั่งปัญหาการย่อยอาหาร สภาพผิว เช่นกลากอาจปรากฏขึ้น
ในช่วงเวลาที่มีความโกรธอย่างรุนแรง เป็นผลให้คนเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
4. ความทรงจำของคุณอาจได้รับผลกระทบ
ไม่ใช่แค่การบาดเจ็บที่ศีรษะทางร่างกายเท่านั้น เช่นเดียวกับที่คุณสัมผัสได้ขณะเล่นฟุตบอล
ที่ส่งผลต่อความทรงจำของผู้คน แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นด้วย หนึ่งในนั้นคือการสนทนาด้วยวาจาโกรธๆ
กับใครบางคน ซึ่งคุณทั้งคู่จะแลกเปลี่ยนคำพูดที่รุนแรง หลังจากการทะเลาะวิวาทสิ้นสุดลง
คุณหนึ่งหรือทั้งคู่อาจจำสิ่งต่าง ๆ หรือลืมบางสิ่งไปโดยสิ้นเชิง
5. การตะโกนอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้
การตะโกนไม่ได้แย่เฉพาะกับผู้ที่ทำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ได้รับด้วย
และความเสียหายอาจเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย การตะโกนใส่เด็กสามารถทำร้ายพวกเขาได้หลายวิธี
- ปัญหาพฤติกรรมของพวกเขาอาจเลวร้ายลง งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ปกครองที่โวยวายใส่ลูกวัย 13 ปีมาก สังเกตเห็นพฤติกรรมที่แย่ลงไปอีกในปีหน้าของชีวิต
- การพัฒนาสมองของพวกเขาเปลี่ยนไป ผู้ที่เคยถูกตำหนิบ่อยครั้งในช่วงวัยเด็ก ดูเหมือนจะมีโครงสร้างสมองที่แตกต่างกันในส่วนที่ประมวลผลเสียงและภาษา
- พวกเขาสามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง ปัญหาบางอย่างที่อาจติดตามพวกเขาไปตลอดชีวิต ได้แก่ อาการปวดหลังและคอ ปวดหัว และแม้แต่โรคข้ออักเสบ
การตะโกนไม่ชนะการโต้เถียง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราตะโกนในระหว่างการโต้เถียงเพราะเรามั่นใจมากเกินไปเกี่ยวกับความถูกต้อง
แต่ไม่มั่นใจว่าเราจะได้ยิน แต่ผู้คนมักไม่ค่อยชนะการโต้แย้งด้วยการตะโกน ขัดจังหวะ
และถือว่าคำกล่าวอ้างของอีกฝ่ายหนึ่งไม่คู่ควร พวกเขาต้องฟังอย่างใกล้ชิด เข้าใจมุมมองของกันและกัน
และสร้างความแตกต่าง การใช้เหตุผลและการรักษาความสงบเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ประเด็น
ของคุณถูกมองเห็นและเข้าใจ และในที่สุดก็โน้มน้าวใจอีกฝ่าย
วิธีหยุดตัวเองจากการตะโกน
มีขั้นตอนบางอย่าง ที่อาจช่วยให้คุณควบคุมความโกรธและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่เกิดการปะทุ:
- คิดก่อนพูด. สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการพูดสิ่งที่เจ็บปวดและหมายความว่าคุณจะเสียใจในภายหลัง แต่ความเสียหายจะเกิดขึ้นแล้วและบุคคลอื่นอาจไม่ให้อภัย
- แสดงความคับข้องใจของคุณหลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์ลงแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะจัดการแสดงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณอย่างมีสุขภาพดีและสมเหตุสมผล โอกาสที่อีกฝ่ายจะเคารพและได้ยินคุณมากขึ้นด้วยวิธีนี้
- หมดเวลาเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ หากคุณรู้สึกท่วมท้น อย่าปล่อยให้สภาพจิตใจนั้นครอบงำคุณ และให้ใช้เวลาอย่างสงบสุขแทน ในช่วงเวลานั้น พยายามคิดอย่างมีเหตุผลและหาทางแก้ไข ไม่ว่าปัญหาของคุณคืออะไร ทุกอย่างสามารถจัดการได้ตราบเท่าที่คุณใส่ใจกับมัน
- อย่าถือโทษโกรธเคือง คนที่ให้อภัยสามารถปลดปล่อยคุณจากความโกรธและความเครียดทั้งหมดที่ช่วงเวลาเลวร้ายกับพวกเขาเสนอให้คุณ จำไว้ว่าทุกคนพูดและทำสิ่งที่พวกเขาไม่ได้หมายความและต้องการการให้อภัยเสมอไป
- พยายามมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีอารมณ์ขันมากขึ้น อารมณ์ขันไม่ได้หมายถึงการเสียดสี และคุณควรระมัดระวังในการแยกแยะ 2 การเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยอารมณ์ขันจะช่วยลดความโกรธลงและจัดการกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย. การหายใจลึกๆ ฟังเพลงผ่อนคลาย และพูดซ้ำๆ อย่างสงบสามารถบรรเทาความโกรธของคุณเมื่อปรากฏขึ้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะที่คุณอยู่ในความสงบที่บ้านหรือเมื่อมีเรื่องเครียดๆ ปรากฏขึ้นบนจานของคุณ
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณเห็นว่าไม่มีอะไรช่วยและคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ทั้งหมด คุณสามารถไปหาผู้เชี่ยวชาญได้ แน่นอน คุณจะต้องทุ่มเททำงาน แต่ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำคุณอย่างดีที่สุดเพื่อบรรลุเป้าหมาย
