เมื่อคุณต้องรับมือกับตะคริวที่เจ็บปวดและท้องอืดๆ กวนๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงคือการไปยิม
แต่การคงความกระฉับกระเฉงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมด้วยซ้ำ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เราอธิบายไว้ในบทความนี้
สามารถทำได้ที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง
พวกเรารู้ดีว่าอาการปวดประจำเดือนเป็นอย่างไร และเรารวบรวม 6 แบบฝึกหัดง่ายๆ
แต่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ความรู้สึกไม่สบายง่ายขึ้นมาก
1. สะพานเกรียงไกร
การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าคว่ำ ช่วยลดน้ำหนักจากอุ้งเชิงกราน
และลดความรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างของคุณ นอนราบและงอเข่าเพื่อให้เท้าทั้งสองราบกับพื้น
เอื้อมปลายนิ้วเข้าหาส้นเท้าและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือเสื่อ 1-2 นิ้ว
กดกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่เพดานแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 8-10 ครั้ง
2. เดิน
การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาหัวใจให้แข็งแรงและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
คาร์ดิโอแบบเบาและความเข้มต่ำนี้ช่วยลดความเครียดที่ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
การเดินอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงสิ้นสุดประจำเดือน เนื่องจากปอดทำงานได้ดีขึ้นในช่วงหลังของรอบเดือน
3. ยืดเข่าถึงหน้าอก
การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายนี้อาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวในช่องท้องส่วนล่างของคุณได้ นอนหงายและเหยียดขาข้างหนึ่งออก
จากนั้นค่อย ๆ ดึงเข่าอีกข้างหนึ่งขึ้นมาหาคางของคุณ รักษาท่านี้ไว้สักครู่แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
4. โยคะและพิลาทิส
นอกจากการบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณพบความสงบภายในแล้ว โยคะ
และพิลาทิสยังสามารถลดอาการประจำเดือนที่ไม่พึงประสงค์ได้หลายอย่าง เช่นตะคริวกล้ามเนื้อเมื่อยล้า
และความรุนแรง กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงสองสามวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มต้น
โปรดจำไว้ว่า ร่างกายของคุณอาจทำงานแตกต่างออกไปในช่วงเวลานี้
และให้เวลาตัวเองบ้าง หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ
5. นั่งงอขาไปข้างหน้า
หากคุณกำลังปวดหัวและอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้อาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง
นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ พับไปข้างหน้า ดึงหน้าท้องเข้าด้านใน ค้างไว้ 3 นาที
6. ยกของน้ำหนักเบา
ขณะตียิมและยกของหนักอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามลดอาการปวดประจำเดือน แต่การยกน้ำหนักเบาๆ
สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้จริง การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น
และคุณสามารถออกกำลังกายได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย
