แม้ว่าชื่อของมัน อาการเสียดท้องหรือที่เรียกว่ากรดไหลย้อนก็ไม่เกี่ยวอะไรกับหัวใจของคุณ
อาการทั่วไปนี้เกิดจากกรดในกระเพาะที่เคลื่อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร
และทำให้รู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก แน่นอน กรดไหลย้อนสามารถรักษาได้ด้วยยา
แต่ก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและแม้กระทั่งป้องกัน
ที่เรายังคุ้นเคยกับอาการที่น่ารำคาญของกรดไหลย้อน
และเราได้ทำการวิจัยเพื่อตอบทุกคำถามเกี่ยวกับอาการแสบร้อนของคุณ
1. กินกล้วยสุก
นอกจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้แล้ว
กล้วยยังช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง
กล้วยจึงสามารถเคลือบซับในกระเพาะอาหาร และช่วยบรรเทาและป้องกันอาการกรดไหลย้อนที่ไม่พึงประสงค์ได้
แต่อย่าลืมกินกล้วยสุกเพราะถ้ายังไม่สุกก็อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
2. สวมเสื้อผ้าหลวมๆเข้าไว้
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้อง คุณควรทิ้งกระโปรงทรงดินสอที่คับแน่นแล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมและสบายกว่าแทน
เสื้อผ้าประเภทใดก็ตามที่บีบหน้าท้องและกดทับบริเวณหน้าท้องอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้
และแม้ว่าคุณจะไม่เคยรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกมาก่อน แต่คุณก็ยังเสี่ยงที่จะเกิดอาการนี้ได้หากคุณสวมเสื้อผ้ารัดรูปทุกวัน
3. ปรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณ
เราทุกคนมักจะชอบท่านอนบางท่า แต่ถ้าคุณมีอาการเสียดท้อง คุณอาจต้องการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อสุขภาพของคุณ
หากคุณเคยนอนตะแคงขวา อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้องที่น่ารำคาญ
การนอนตะแคงขวาจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เชื่อมระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร
และควรป้องกันกรดไหลย้อน พยายามนอนตะแคงซ้ายแทน เนื่องจากท่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการเสียดท้องได้
4. เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
หมากฝรั่งช่วยให้ลมหายใจสดชื่นได้นานขึ้นและยังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย นอกจากคุณประโยชน์เหล่านี้แล้ว
มันยังทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและป้องกันความรู้สึกแสบร้อนของกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
เนื่องจากการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่ม การผลิต น้ำลายและทำให้คุณกลืนได้มากขึ้น
จึงช่วยปรับสมดุลความเป็นกรดในปากของคุณและช่วยให้ล้างได้เร็วขึ้นมาก
5. ต่อต้านการกระตุ้นให้กินอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณหิว เป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างแท้จริงว่าคุณต้องการกินบางอย่างโดยเร็วที่สุด
แต่การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบสามารถกระตุ้นอาการเสียดท้องได้จริง คนที่กินเร็วมักจะเป็นโรคกรดไหลย้อน
และควรให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอในการเคี้ยวและกลืนอาหารอย่างเหมาะสม
6. หลีกเลี่ยงการวิ่งและยกน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมักจะมีอาการเสียดท้อง
คุณอาจต้องการระมัดระวังมากขึ้นในการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง
เช่น การวิ่ง การยกน้ำหนัก หรือการปั่นจักรยาน สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณทางเดินอาหารของคุณ
และทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยกเลิกการเป็นสมาชิกยิม
เพียงเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลาง เช่น การเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำ
คุณเคยมีอาการเสียดท้องหรือไม่
